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ダイエットジーニアスのプロジェクト「８週間チャレンジ」を実践中の私が、ジーニアスアプローチに沿って食べているものを毎日更新して行きます。
今日から月曜日！気分新たにがんばりましょう！
それでは８日目のちぃ飯！行ってみよー♥
８日目のちぃ飯
私も何かと忙しいらしく、本日は県外で仕事している友人が2日だけ青森にいるというので宅飲みに誘われました。
私は自分のご飯を持参したのですが、友人宅にあった”つぶの酢味噌和え”が異常に美味しくてかなり食べてしまいました。
味噌はジーニアスアプローチ中は食べてはいけない食材です。
まぁそんなもっともらしいこと言っても、そもそもエラーしちゃってるんですけどね（笑）
【８日目】朝ごはん
| 種目 | 摂取量 | 食べたもの |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 1: | － |
| 脂質 | 1: | － |
| たんぱく質＋脂質 |
1: | ゆで卵（0.5足りない） |
| 炭水化物 | 1: | バナナ１本 |
| 野菜 | 1: | 食べてない✖ |
また例のこのセットです。
関係ない話かもしれませんが、私は生まれてから今まで、朝に余裕な時間があったことがありません。
このジーニアスアプローチ中ももちろん朝の時間はキツキツですので、このセットが出てくる日は一番多くなるかと思います。
【８日目】昼ごはん
| 種目 | 摂取量 | 食べたもの |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 1: | － |
| 脂質 | 1: | ドレッシング小１ |
| たんぱく質＋脂質 | 1: | 豚肩ロース100ｇ
（脂質とり過ぎ） |
| 炭水化物 | 0.5: | 玄米100ｇ |
| 野菜 | 1: | アスパラ30ｇ
レタストマトサラダ100ｇ きのこのトマト煮 |
以前、自家製ドレッシングの作り方をご紹介しました。
このドレッシングは大さじ１で57カロリーありまして、オリーブオイルが小さじ１入っている計算になります。
ただ、サラダを３皿食べると大さじ３のドレッシングを使うことになります。
すると脂質もカロリーもドドーンと上がってしまうんですよね。
とっても美味しいのですが、カロリーや脂質が気になり使いづらいです。
使い切ったらノンオイルでコクのあるドレッシングの研究をしたいなと思っています。
【８日目】間食
【８日目】夕ご飯
| 種目 | 摂取量 | 食べたもの |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 1: | つぶ
豆腐
|
| 脂質 | 0.5: | ドレッシング |
| たんぱく質＋脂質 |
1: | ラム肉50ｇ |
| 炭水化物 | 0: | – |
| 野菜 | 1: | トマト2個
アスパラ100ｇ
|
食べ過ぎですね。
本日のカラダレポート
【８日目】体重51.9kg 体脂肪26.5％
８日目の総括
本来私は、ジーニアスアプローチで真面目に減量生活をすればどれくらい痩せるのかというテーマで自分の食べたメニューを更新しています。
それが全くもって外食が多い生活をしており大いに反省しています。
それでもあと７週間、走り続けたいと思います！
お付き合いのほどよろしくおねがいします！
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