私は今41歳。アラフォーでくくられる世代です。
一般的には30代後半、つまりアラフォーと呼ばれるくらいから『おばさん体型』になっていきます。
若い頃はちょっと食事を我慢すればすぐに改善していた体型も、『おばさん体型』になってしまうと食事制限したくらいでは痩せません。
だから食事制限は途中で挫折しリバウンド。これではダメだと無謀な食事制限を繰り返す。
挙句の果てに全く効果がない楽して痩せる器具や、痩せると評判のDVDなど無駄なものにお金をかけてませんか？
もうそんな生活に終止符を打ちましょう！
あなたはお風呂で椅子に座り、お腹の肉を見たとき「この２段腹が無くなる」ことを想像できますか？
４年前までの私はまさに『おばさん体型』でした。
毎日お風呂のたびに「この２段腹が無くなる」なんてどんな努力をしても一生無理なんだろうなぁって思ってました。
でも無理じゃなかった。
なんなら、腹筋の縦線が入るほどになりました。
私が『おばさん体型』を改善した方法。それは『筋トレ』です。
逆に『筋トレ』をすれば何歳からでも確実に『おばさん体型』を改善することができます！
この記事では、そもそもなぜ『おばさん体型』になるのかを知り、なぜ『筋トレ』が重要なのかについて語りたいと思います。
おばさん体型になる原因を知る
果たしておばさん体型になる原因を知って意味があるのか？とも思いますが、現実を知り自分を見つめ直す一歩になるはずです。
おばさん体型になる原因を一言でいうと『加齢』です。
加齢によって女性のカラダには下記の現象がおきます。
- 代謝が落ちる
- 筋肉が落ちる
- 女性ホルモンの減少
- 長年のくせによるカラダの歪み
- 妊娠・出産で起こる体型の変化
- 筋肉の減少やカラダの歪みからくる姿勢の悪化
言葉は悪いですが、老化です。老化していくのです…
でもこれらの現象は、普通に生きる全ての女性に当てはまりますよね？
私は出産を経験していません。若い頃は出産しなければ胸は垂れないと思っていました。
でも違う。そんな夢みたいな話は無いのです。
地球に生きる限り「重力」の中で生きなければなりません。
重力は皮下脂肪を下へ下へ引っ張り続けます。
若い頃であればハリのある肌の下に筋肉があり、その筋肉が脂肪を支えてくれてました。
年齢を重ねることで筋力は衰え、皮下脂肪は垂れ下がります。
それが「おばさん体型」なのです。
有酸素運動だけではダメなワケ
先程おばさん体型になる原因として、加齢によってついた脂肪が重力によって垂れるからだと言いました。
じゃぁさ、有酸素運動で脂肪を燃やせばいいんじゃない？
と思った方もいるのではないでしょうか？
有酸素運動は脂肪を燃やすためにとても有効です。
おしゃべりがなんとかできる程度の心拍数を維持した運動（有酸素運動）をすると脂肪をエネルギーとして燃焼します。
ほらぁ。私はウォーキングだけすることにするわ。
チョット待って！
「おばさん体型」を改善するために脂肪を減らすことは重要です。
しかし全体的に痩せて小さくなったとしても、ボディラインがキレイでなければ「おばさん体型」を改善したと言えるでしょうか？
言えない！それじゃぁ「おばさん体型」の改善とは全く言えない！
加齢は太った人でも痩せてる人でも「万人に現れる老化現象」なのです。
もう一度なりたいカラダを想像してみましょう！
目指すところは『脱いでも重力に負けないカラダ』です。
加齢による体型変化
（引用元：ワコール人間科学研究所・下着ではじめるからだのエイジングケアより）
下着メーカー「ワコール」では、製品開発のため、1964年にワコール人間科学研究所を設立。
これまでに延べ40,000人以上のデータを収集し、女性のカラダを徹底的に研究しています。
そのワコール人間科学研究所のサイト内には「すべての人が同じ順序で体型変化していく部位があった」という加齢によるおばさん体型への変化がわかりやすく図解でのっています。
この部位は「バスト」「おなか」「ヒップ」の３つに分けて紹介されています。
ステップ０（若）からステップ３（おば）までわかりやすく４段階に分けられています。
もちろんワコールさんの研究は商品に反映され、ステップ３まで体型が変化したとしても、自分の体型にあった下着をつけることでエイジングケアできますよということなのです。
上のヒップのかたちの変化に
③いったん変化したら元には戻らない
って書いてありますが、安心してください！戻ります！
ステップ３までいくとハムストリングにボコボコのセルライトとか浮いてくると思いますが、そのセルライトだってなくなります！
その方法が筋トレによるボディメイクなのです。
おばさん体型改善のための筋トレとは？
おばさん体型改善のための筋トレとは何か？
私に効果があったメニューを動画付きで紹介しようかとも思ったのですが、筋トレを全くしたことがない人に動画を参考に筋トレしろって…無理ですよねぇ。
そして筋トレはフォームも大切ですが強度設定も大切なポイントです。
そして筋トレ継続のためには、揺るぎない自信が絶対に必要になります。
私の経験上、絶対に体型は変化するんだ！という揺るぎない自信がなければ、同じことをしていてもカラダは変化してくれません。
では効率よく確実にボディメイクできる方法とは何か？
それは「パーソナルトレーニング」を受けることです。
トレーニングの専門家に常にフォームや重さをチェックしてもらい、限界まで追い込む（←ここすごく大事）
私は３年ほど筋トレしていますが、パーソナルトレーニングと一人でする筋トレとでは、筋肉の付き方が全く違います！
パーソナルトレーニングだと２ヶ月で確実にカラダに変化が現れます。
お尻の上昇、ハムストリングのセルライトの消滅、ブラジャーからはみ出る脇肉の消滅、ぺったんこの下腹、お腹に縦に入る線。
これ全て出現します。
あなたはトレーナーを信じて、マジメに筋トレに取り組むだけ。
2ヶ月後には『重力に負けないカラダ』を手に入れ、鏡の前でムフフな毎日ですよ！
おばさん体型は筋トレで改善のまとめ
おばさん体型は筋トレで改善！『重力に負けないカラダ』を手に入れるためには筋トレが効率よく確実だということをお話してきました。
ここでおばさん体型になる原因となぜ筋トレでおばさん体型の改善になるのかをまとめてみます。
・有酸素運動では脂肪を減らす効果があってもボディメイクする効果はない
・素敵なボディラインを作るためには筋トレが必要
・筋トレを効率よく確実にボディメイクするためには「パーソナルトレーニング」が最適
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