こんにちはー。38歳から７年間、運動と食事管理を継続しているちーちゃんです。
私は38歳からジム通いを始め、1カ月で痩せて見た目に変化がでました。それから７年間ちょっとずつ減量をつづけているせいか「どうやったら痩せるの？」という質問をよくされます。
その答えとしてレコーディングダイエットをおススメしますが、皆さん口をそろえて「面倒」と言います。
でも、わたし、絶対あなたには痩せてほしい！
そんな思いから、誰でも簡単に取組めて確実にやる方法を考えたので紹介します。
この記事は
・痩せたいけど体重が全然減らない…
・瘦せたいけど方法がわからない…
・痩せたいけど激しい運動はムリ…
・瘦せたいけど食べるのを我慢できない…
という方の悩みを解決します。ではいってみよー。
まず痩せるために知ってほしいこと
結論から言うと、簡単確実に痩せる方法とは食事管理方法なのですが、「食事管理」というとやっぱり食事制限か…と言われます
まず知ってほしいのですが
現在の体型は現在の食事で作られたという事。
つまり、現在の食事を続けながら痩せることは難しく、痩せるためには現在の摂取カロリーを減らす必要があります。
よく空気吸っているだけで太るという方がいますが、それで太る人は全人類で一人もいません。大丈夫。
空気を吸うくらい無意識に食べたり飲んだりしているだけなので、そこを改善しよう！ということです。
空気吸って太るという方にはレコーディングダイエットがピッタリな方法なのですが、多くの方は挫折します。
そこで考えたのが
食べたり飲んだりしているものはそのままで量を８割にする方法 です
誰でも簡単に継続できる腹八分
食べ物・飲み物はいままで通り、量だけ８割にするのです。つまり腹八分を実践してみましょう。
はらはちぶ…わかっちゃいるけど、簡単か？
大丈夫簡単です！２割残せばいいのです！
残すなんてSDGｓに反すること、私にはできない。
2割残した食事は４日で１日分になるので
食事の支度が１回減ってイェイですね。
例えば１日2500kcal摂取するとして、量を8割にすると2500×80％＝2000kcal。脂肪１キロは7200kcalですので、7200÷500＝14.4
つまり２週間で脂肪は減って見た目が変わる！ということです。
実際はそんな単純ではありませんが、今よりやせるのは確実です。
そして、この腹八分食事法を実践した40～60代の方々は痩せて効果を実感しています。
腹八分の意外な効果とは
「腹八合に医者いらず」ということわざにあるとおり、腹八分が健康に良いことは科学的にも証明されています。
今までの食事を8割にすると
・量が少なくなるから食べるものを厳選する
・８割の食事量で実は満腹だったのか…という事に気づく
・お腹いっぱいがツライと感じるようになる
こんな効果があります。
食事量を8割にした当初は少なっ！って感じるんですが、実践しているうちに実は８割量こそ自分の適量だったのか。と気づきます（嘘じゃないホントなの）
そして、満腹がツライと感じるようになり、８割量でも多いと感じる日がきます。そうしたらまた腹八分を意識してみましょう。
これを繰り返すことで自然にストレス無く好きなものを食べながら痩せることが可能になります。
これで体重が減らないときは？
腹八分食事法をおススメすると、1か月で痩せる方と全く変化がない方に分かれます。
この差は何でしょうか？
考えられる理由はひとつ。20％減らせていないのです。
全ての飲食物を８割にするわけですが、飲み物や一口サイズのチョコなど、まぁいっかって食べちゃってませんか？
口に入れるものを単純に８割量にするだけで、今までよりは確実にカロリー摂取量は減ります。もともと5000kcalだった方が８割量にすると4000kcal。
１日1000kcal減ったら１週間で見た目は変わるはずなんです！
結果が見えない方は、スタートから２週間だけ、砂糖が入った飲み物と脂質が2.0ｇ以上あるお菓子は控えてみてください。
１週間で結果は出ます！体重計に乗るのが毎日楽しくなるはずです。
モチベーションを維持するために
腹八分を実践中、モチベーションを維持するため知ってほしいことがあります。
腹八分食事法を始めて１週間もすると、もうちょっと食べたいな～って思うようになります。
それは誰にでも訪れる感覚で、決してあなたの意志が弱いからではありません。
人間には現在の状態を維持しようとする働きが備わっています。
エネルギーの枯渇はカラダが回避したい最重要事項です。今までのカロリーを20％減らすと「大丈夫か？餓死するんじゃない？」と危機を感じサインを発してきます。
これが、もうちょっと食べたいな～という感覚です。
ですから、この感覚をおぼえたときは「私のカラダよ餓死しないから大丈夫よ」と伝えましょう。
カラダに負けそうになった場合の対応
カラダが必死に抵抗し負けそうになった場合、有効なのが運動です。
運動は脳に作用し簡単に食欲を安定させます。
特別な運動は必要ありません。エレベーターを使わず階段を使用する（下りだけでもOK）とか、１駅多く歩くとか、正しいフォームでスクワットしてみるとか、瞑想なんかもいいですね。
ここで重要なのは消費カロリーではなく、身体を動かしていると脳が認識することです。
はっきり言って、運動で消費するカロリーは食事量の減少ほど多くはありません。運動で食べた分のカロリーを減らすなんてアスリート以外ムリです。
今回ご紹介するのは簡単確実に痩せる方法です。現在運動してるよって方以外は、無理して運動を増やす必要はありません。
大丈夫、確実に痩せますから。
まとめ
では、これまでの内容をまとめます。
40代以上も効果ありの簡単確実に瘦せる方法として、腹八分食事法を紹介しました。
やり方は、現在の食事はそのまま、量だけを8割にしましょうというものです。
腹八分を実践すると、実は腹八分が自分の満腹だったという事に気づきます。
自分の本来の満腹に気づき、常に腹八分を意識することで、自然とカロリーコントロールができて、確実に脂肪が減少します。
日々のカロリー減少により、カラダは本能的に食欲増進させようとサインを発してきます。その場合は軽い運動や瞑想などを取り入れると食欲コントロールに役立ちます。
この腹八分食事法は、食べるものを変える必要がないため、取り組みやすく継続しやすい食事管理方法です。
実際にこの方法で40～60代の方でも１ヶ月１キロ以上痩せています。もちろん定期的な運動を組み合わせ劇的に痩せた方もいらっしゃいます。
年齢に関係なく簡単確実に瘦せる方法です。ぜひあなたもチャレンジしてみてください。
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