私が運動をはじめて３年経ちました。
最初の１年は、めちゃくちゃデブな状態から３ヶ月でぽっちゃり程度になるも、そこから変化せず。
２年目は、フリーウェイトトレーニングを覚え、びっくりするほど身体に変化が現れるも、指導してくれたトレーナーさんが退職しその後軽いリバウンド。
３年目は近くに激安パーソナルトレーニングジムができたので通うことにし、１ヶ月で体脂肪率６％・重さ3.7キロの脂肪を落とすことに成功（←いまここ）
そんでもって、体脂肪率６％・3.7キロの脂肪を落とすことは、意外と楽で簡単だったので、皆に教えたいなと思った次第です。
・マジで絶対痩せたい！と思っている40代女性
・食事制限頑張ってるけど全然やせない40代女性
・筋トレ頑張ってるけど体型に変化がみられない40代女性
・何をすれば痩せるのか迷走中の40代女性
・最後のダイエットを見つけたい！と思っているすべての女性
・簡単に痩せるんだったら試してもいいよっていう女性
当てはまったら参考にしてみてください。
なぜ１ヶ月で簡単に体脂肪が落ちたのか教えるよ！
40代の私が痩せるためにしたことはたったの２つ！
40代の私が痩せるためにしたことはたったの２つ。
２．マクロ管理法を取り入れた食事
はぁ？簡単とか言って結局は運動と食事制限？
はい！この２つこそ、私が自信を持ってオススメする、40代女性でも絶対に痩せる方法なんです！
この２つが40代女性でも絶対に痩せる方法です（２回言った）
私は中学生のときからダイエットをずっとしてきました。
ダイエットを30年近く続け、やっとわかったのです。
この２つの手段こそ、この世に存在するダイエットの中で、結局は一番楽で、最短で結果が出るダイエット方法です。
理由は次のとおり
2.最短で体型に変化がみられる（効率がよい）
3.すぐに効果を実感できるのでモチベーション維持も容易
4.食事の我慢が少ない（リバウンドしづらい）
えぇーー絶対に楽な方法じゃない
とか
もっと楽に痩せる方法を知りたーい♡
とか言います。
ということで今までも再三、運動と食事管理で痩せるよ～とおすすめしてきましたが、今回は今まで以上に熱量を注ぎ、なぜこの２つの方法をオススメするのかについて語ります。
そもそも楽に痩せる方法がこの世に存在するのか？
人は「楽に痩せる方法」を人生のうちで何度も検索していることと思います。
私もいま、ブラウザの新しいタブを開き検索してみました。
では検索結果で上位表示された記事がオススメしている【楽して痩せる】方法とは何かをご紹介しましょう。
・間食しないだけダイエット → 間食我慢するのが大変だし
・糖質制限ダイエット → 体質により太る人もいる
・置き換えダイエット → 高価だしやめれば太るし
・プチ断食ダイエット(ファスティング) → これまじキツイ
・寝るだけダイエット → これがホントならこの世にデブはいない
・階段ダイエット → 階段恐怖症になりそう…
・ながらエクササイズ → きっと効果あるよこれ
・各種ストレッチ → ストレッチって痩せるの？
・想うだけダイエット → ？
・目標を声に出すダイエット → ？
・腹八分目ダイエット → 今よりは痩せる
・きれいな姿勢を保つ → カラダを鍛えると自然と姿勢はよくなる
・きれいな友人と行動をともにする → 見本になる人はいたほうがいい
・早く寝る → これがホントなら今すぐ実行したい
これらを見ていただいて分かる通り、楽して痩せると紹介されているものは、食事制限・運動・嘘の情報この３つに分類されます。
例えば食事制限に分類される、間食しない・糖質制限・置き換え・ファスティング。
果たしてこれは楽して痩せる方法なのでしょうか？
私も間食しないダイエットとか置き換えダイエットとか試したことはあります。
でもこれらのダイエットは、結局我慢と忍耐が必要なので、理性に負けると堤防は決壊し、結局リバウンドにつながってしまいます。
だって、甘い物好きな人が間食を簡単に断ち切る事ができればそもそもダイエットは必要ないでしょう。
お米やビールが好きな人が糖質制限は辛いでしょうし、脂質によって脂肪がつきやすい体質の人は糖質制限で太ります。
置き換えダイエットにしても、食べ物を食べないこと自体立派な我慢を強いられる行為ですし、一生続けられるかといえば答えはNOです。
つまりその期間は痩せたとしてもリバウンドは確実です。
会社でファスティングしてる子がいますが、見ているだけで辛そうですよ。
ファスティングは決して楽な方法じゃない！（断言）
寝るだけダイエットや想うだけダイエットに関しては、もはや眉唾ものの情報と言わざるをえません。
これが本当であれば究極のダイエット方法ですが、寝るだけで痩せるのであれば、私がこんなにダイエットを続けているわけがないのです。
騙されがちですが、サプリでは痩せません（私の体験談）
誘惑されがちですが、貼って振動を与えるだけでも痩せません（私の体験談）
というか私はそれらのものに、今までいくら使ってきたか大きな声では言えないくらいです。
はっきり言ってそれらにお金を払うくらいなら最初から美容整形に行ったほうがいいと思います（本気と書いてマジ）
結論として本当に楽して痩せる方法なんて外科手術以外無いと私は思っています。
まぁ外科手術をしたとしても、今までの生活習慣を続ける限りは、また太るので常に手術が必要になります。
ちなみに私が今回紹介する食事管理方法は、間食OK・お米OK・お肉OK・３食きちんと食べるという何かを我慢する食事方法ではありません。
だから一生続けられますしリバウンドもしません。
なぜこの方法を誰も紹介しないのか…
たぶん…世の中のほとんどの記事は、最終的にサプリメントの紹介や貼るだけで部分痩せが可能な商品の紹介をしたいからでしょう（たぶんだよ、私の私見だよ）
これから私が紹介する方法は1ヶ月で40代でも絶対に痩せる方法です。
だって私が実際に1ヶ月で体脂肪率６％・3.7キロの脂肪を落とすことに成功した方法なのです。
そして何度も言いますが、その方法はたった２つで、どちらも楽な方法なのです。
ダイエットにきつい運動は必要ない！
この度、私は、激安パーソナルトレーニングジムを見つけ、１ヶ月で体脂肪率６％・重さ3.7キロの脂肪を落とすことに成功しました。
筋トレが好き！というと、ほとんどの人が、よくあんなきつい運動をするわね～って感じの視線を投げかけてきます。
でもみんな勘違いしてる。
あのね、ダイエットにきつい筋トレは必要ないんだよ。
むしろ軽い重量で、ターゲットとなる筋肉にどれだけ効かせることができるかが重要なの。
しかしどんなに私が、ダイエットにきつい筋トレは必要ない！って言っても
運動って楽な方法じゃないじゃーん
と思ってる人が多いのは事実。
ではあなたは１ヶ月で3.7キロの脂肪を落とすためには、どれくらいの運動をすればいいか知ってますか？
えっ！だ、だ、だって運動するんでしょ？
キツイに決まってるじゃない!?
毎日朝晩１回10キロつまり合計20キロを雨の日も風の日も雪の日も走る
これは誰が想像しても辛い運動です！認めます！
しかしながら45分程度の筋トレを週に２回のペースで行うことは、あなたが想像しているよりも断然楽な運動です。
私がパーソナルトレーニングジムに通い一番ビックリしたことは、自己流でしていたトレーニングに比べると、ぜーんぜんキツくないのに体型が１週間単位で変化すること。
具体的に言うと、私が今現在パーソナルトレーニングで扱う重さは自己流でしていた筋トレ時より全然軽いのです。
そのうえ毎日していた筋トレは週に２回までに減らされました。
つまり今までよりサボっています
それなのに１ヶ月で体脂肪率６％！3.7キロの脂肪が落ちたのです！
まさにパーソナルトレーニングは「楽して痩せる」方法と言えるでしょう！
なぜパーソナルトレーニングは楽して痩せるのか
筋トレはずっとしていたのに、自己流では痩せなかったカラダが、なぜパーソナルトレーニングジムに通って簡単に痩せたのでしょうか。
考えられる理由はつぎのとおりです。
重量設定・レップ数・セット数が絶妙
余計なことを考えずトレーニングに集中できる
トレーナーさんと約束しているので簡単にジムをサボれない
では、それぞれについて簡単に説明しましょう。
筋トレで迷わない
一人で筋トレをしていて、結果が出ないと
- フォームがわるいのか？
- 重量が軽いのか？
- セット数が少ないのか？
- そもそもレップ数が少ないのか？
- 有酸素運動って必要か？
とかまぁ、様々な迷いが発生します。
結果が出ない原因を突き止めるために重量やセット数を変えてテストしてみよう！
と考えるのですが、所詮は素人ですので、テスト方法すらわからないわけです。
それに時間もすごくかかりますし、効果がでないかもしれない筋トレをある程度の期間かけて行うこと自体、非効率的です。
パーソナルトレーニングはダイエット効果が最短で出るメニュー作りをすべてプロにお任せするってことなんです。
あなたは自分の最終目的地をトレーナーさんに伝え、トレーナーさんはあなたが最短で目的地に着くために一番効率がいいルートをナビしてくれます。
あなたはトレーナーさんを信じて、トレーニングするだけ。
時々「ホントにこの道で合ってるのか？」と疑問に思うこともあるでしょう。
そんなときはすぐに質問してみましょう。
きっとトレーナーさんはあなたの疑問にきちんと答えてくれるはずです。
これが一人だと、実際に最短のルートを選択していたとしても、確信が持てないので迷ってしまいます。
ついつい脇の小路に入ったり、別のルートを選択したりしてしまうのです。
すると、遠回りになったり、目的地に着かなかったりという結果になります。
トレーナーさんが一緒だと迷うことがないので、最短で一番効率がいいルートの選択ができます。
迷いがない筋トレは、素直に体型に現れます。
すると楽に１ヶ月で3.7キロ体脂肪を落とすことができるというわけです。
重量設定・レップ数・セット数が絶妙
私が今までしてきた筋トレは、8回～10回で限界をむかえる重さで10回3セットするというものです。
なぜこの回数なのかというと、一番最初にそう習いましたし、ネットをみても大概そう書いてあるからです。
例えば私がベンチプレスという種目をするとき、10回（レップ）できて11回はムリ！って思う重さが30kgだとしましょう。
これを３セットするんです。
でもね、30kgを10レップというのは１セットはできるけど、２セット目はきついくらいの重量だったとします。
すると、私の心の中ではこんな事が起きます。
- １セット目は10レップできました（やり切った！）
- ２セット目は９レップしかできませんでした（たった１レップできなかった自分の弱さに苛立つ）
- ３セット目は５レップしかできませんでした（全然できなかった自分を責める）
すごい不思議なことなんですけどね、30ｋ・10レップ*３セットと決めてしまうとそのとおり実行できないと達成感って感じられないんですよ。
だって、達成できてないもんね。
そして弱い自分をひたすら反省する。
筋トレをしていても、自分を責めるようなネガティブに傾くと筋肉ってつきません。
でもね、はじめからこのメニューだったとしましょう。
- １セット目は10レップできました（やり切った！）
- ２セット目は９レップできました（やり切った！）
- ３セット目は５レップできました（やり切った！）
となるわけです。
するとものすごい達成感と充実感に包まれ、筋肉がつくんです。
同じことしてるんですよ。でも結果が違うわけ。不思議でしょ～。
パーソナルトレーニングでは重量設定・レップ数・セット数が絶妙です。
すべての種目で「あぁあと１レップができないかもぉーできたー！」ってなるの。
すなわち、常にやり切った！を感じることができます。
そのうえ、頑張って最後の１レップを持ち上げたときは、トレーナーさんが一緒に喜んでくれるわけ。
すると体型がメキメキと変化していきます。
自分でみてもわかるくらいのスピードで体型が変化します。
しかし、この絶妙な組み合わせを考えメニューにするという作業は、やはり素人では難しいでしょう。
だからこをプロにお任せすべきなのです。
余計なことを考えずトレーニングに集中できる
パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーさんと１対１でトレーニングをします。
１対１でのトレーニングはとても集中できます。
個室だともっと集中できるでしょうし、私の場合はジムを貸し切りです（笑）
最後の１レップをやりきって、やった～と大きな声を出しても大丈夫。
重さもトレーナーさんがすべてセッティングしてくれます。
私はパーソナルトレーニングを体験して、トレーニングに集中するということを学びました。
そしてこの集中してトレーニングすることは筋トレでとても重要で、痩せるためにも不可欠だと思います。
トレーナーさんと約束しているので簡単にジムをサボれない
40代で絶対に痩せる方法だと言われても、運動を何十年もしてこなかった自分がいきなり筋トレなんてできるんだろうか…
わかります！
その不安絶対にある！
でも、普通のジムだったら幽霊会員とかお風呂会員になる可能性もありますが、パーソナルトレーニングは行かないって選択はできないの。
だって、信頼しているトレーナーさんがあなたを待ってるんですもん。
慣れないうちは、あぁ～今日は何するのかなぁ～不安…
という気持ちもあるでしょう。だって何十年も運動してないんだから当然！
でも大丈夫。
２週間もしないうちにトレーナーさんとの信頼は深まり、二人で頑張って絶対に目標を達成してやる！という気持ちになります。
２週間もすると「根拠のない自信」が備わり、無敵状態になります。
４回なんてあっという間ですよ。
２週間過ぎた頃には、次のトレーニングが待ち遠しい♡
早くトレーナーさんに会いたい♡
という状態になります。そこまでがんばりましょう。
40代で痩せるためには自己投資も必要だと考える
パーソナルトレーニングが40代で絶対に痩せるためには重要だということを、飽きるほど説いてきました。
よしわかった！通おう！と決心したあなたは、自宅近くのパーソナルトレーニングジムを検索し、値段にきっと驚くはずです。
でも通おう！って決心したのでしたら、お金を借りてでも通いましょう。
私が通うパーソナルトレーニングジムは青森市内で一番の安さです。
具体的な金額でいうと2ヶ月で84,000円（16回）です。
パーソナルトレーニング料金がどれくらいかを知っていた私は、この料金の安さに驚くとともに、速攻予約ボタンを押しました。
その１ヶ月後には3.7キロの脂肪を落としたのです。
40代になると様々な事に腰が重くなります。
決断を少し伸ばすと、まぁいっかと諦めがちです。
だからこそ、今すぐ決断しちゃいましょう。
パーソナルトレーニングは自分の体型だけではなく、行動力や実行力などライフスタイルも良い方向に導くきっかけに絶対になります。
パーソナルトレーニングに通う２ヶ月はあなたの人生のターニングポイントになるはずです。
２ヶ月後には自信に満ちた輝く自分に絶対なれます。
もちろん筋トレはあなたのライフワークとなるでしょう。
その輝く自分になるための投資だと思って自分のためにお金をかけてみてください。
肥満を放置すると、必ず血圧が上がったり、カラダのどこかしらに痛みがあったり、慢性的な頭痛や肩こり、睡眠障害が現れます。
筋トレをライフワークにすると、これらの悩みは発生しませんから、鍼灸代や病院代を考えても、今自分に投資することは先の出費を抑えてくれることにもなります。
さぁ自分をかえるために今決断しましょう！
トレーナーさんが推奨する食事管理を徹底する
私はマクロ管理法という食事管理をしています。
40歳で絶対に痩せるためには、食事管理も必須です。
体内にタンパク質を入れなければ、筋トレをどんなに頑張っても、筋肉はついてくれません。
ただ、それぞれのパーソナルトレーニングジムで推奨する食事管理法は違うかもしれません。
今まで食事管理を一切せず、何も考えず好きなものだけ食べてきた方は、自分のトレーナーさんが指導する食事管理法を徹底しましょう。
はじめのうちは、食べれないものが多すぎると落胆するかもしれません。
でもタンパク質量を確保するための食事量は意外と多く、実際はびっくりするかもしれません。
食事管理とは食べる量を少なくすることではなく、必要な栄養素をカラダに入れることなのです。
食事管理の方法を覚えて、トレーニングも自分でできるようになれば、100歳になってもボケることなく、自分の足で歩くことも夢ではありません！
まとめ
長々と書きましたが、結局は簡単なことです。
40代で絶対に痩せる方法は次のとおり
２．パーソナルトレーナーさんに食事管理の指導を受ける
３．２ヶ月だけ頑張る
これやったら本当に痩せるよ。
自信に満ちた無敵な自分に絶対なれるからね！
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